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你的健康四大基石,稳固吗?

发布时间:2017-09-05  修改时间:2017-09-05  浏览次数:

  养成良好生活习惯,稳固健康四大基石

  影响健康的因素有:医疗8%,气候7%,社会10%,遗传15%,生活方式60%。世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式,提出了健康四大基石的概念,并指出,做到这些可解决70%的健康行为问题,使平均寿命延长10年以上。

  健康第一基石:合理膳食

  合理膳食十个字: 一、二、三、四、 五、红、黄、绿、白、黑。

  “一”:每天睡前喝一袋牛奶

  “二”:250-350g碳水化合物,相当于6至8两主食

  “三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋,或二两豆腐,或二两鱼虾,或三两鸡鸭,或半两黄豆

  “四”:一个礼拜吃四次粗粮。

  “五”:一天500克蔬菜和水果。

  “红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑

  “黄”:即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多,胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒

  “绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好

  “白”:燕麦粉、燕麦片

  “黑”:黑木耳

  健康第二大基石:适量运动

  走路是最好的运动,提倡打太极拳。

  运动做到三个字:三、五、七。

  “三”:一次三公里三十分钟以上;

  “五”:每星期最少运动五次;

  “七”:适量运动。

  健康第三大基石:戒烟限酒

  吸烟不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等疾病,任何年龄戒烟都可获益。

  酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。一日饮酒量不宜超过15克酒精,相当于葡萄酒60—100毫升,白酒25—30毫升,啤酒0.5—1瓶。

  健康第四大基石:心理平衡

  助人为乐+知足常乐+自行其乐

  常年坚持这十二个字,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。

  世界卫生组织十条健康标准

  1. 精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。

  2. 处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。

  3. 关于休息,睡眠良好。

  4. 应变能力强,能适应各种环境变化。

  5. 能够抵抗一般性感冒和传染病。

  6. 体重得当,身体匀称,站立时头,肩,臂位置协调。

  7. 眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。

  8.牙齿清洁,无空洞,无痛感;牙龈颜色正常,不出血。

  9.头发有光泽,无头屑。

  10.肌肉,皮肤富有弹性,走路轻松有力。

                                 无锡市疾控中心  公共卫生部  张琦